Zmniejsz Ból i Sztywność Mięśni Krok Po Kroku w 33 Dni.
MOBILNOŚĆ - WZMACNIANIE - ROZLUŹNIANIE
edycja 1
ZAPISY ZAMKNIĘTE
Przez kolejne 33 dni poprowadzę Cię krok po kroku od podstaw przez codzienną praktykę treningową, w której doświadczysz metod rozluźniających ciało, wzmacniających mięśnie i poprawiających stabilność oraz mobilność. Dzięki specjalnie zaprojektowanym, progresywnym treningom z tygodnia na tydzień odczujesz realną ulgę: mniej sztywności i bólu napięciowego, więcej komfortu oraz lepsze połączenie z własnym ciałem. Zauważysz także mierzalne zmiany: większy zakres ruchu, lepszą postawę, a Twoje ciało stanie się bardziej elastyczne.
I to wszystko w zaledwie miesiąc!
Posłuchaj o kursie w filmie poniżej:
WYOBRAŹ SOBIE, ŻE...
…jest środek tygodnia, Ty jesteś pochłonięta pracą i obowiązkami, ale mimo tego czujesz przyjemny komfort bycia w swoim ciele oraz kojące poczucie bezpieczeństwa z faktu bycia świadomą swojego ciała.
…przychodzi wieczór, a Ty nie padasz ze zmęczenia po napiętym dniu, bo wiesz, co robić, aby natychmiastowo oraz przyjemnie rozluźnić ciało i umysł w trakcie dnia.
…Twoja mobilność tkanek Cię wspiera, nie ogranicza, a Ty pracujesz z ciałem tak, by umiało dalej sięgnąć, głębiej się schylić, bardziej otworzyć.
…przestałaś się martwić o swoją sprawność w przyszłości, bo dziś namacalnie doświadczasz, że masz wpływ na zmniejszenie bólu mięśniowego oraz zwiększenie zakresów już teraz.
…patrzysz w lustro i uśmiechasz się do siebie, bo widzisz, że Twoja postawa ciała naprawdę zaczęła się poprawiać.
…w końcu zaczęłaś być konsekwentna w swoich postanowieniach! Każdego dnia wprowadzasz zdrowy ruch do swojej rutyny, nie musząc przy tym poświęcać długich minut na trening. Dzięki temu coraz bardziej sobie ufasz, bo widzisz, że naprawdę realizujesz swoje marzenia.
…nie martwisz się o to, co i jak zrobić, by realnie zwiększyć zakresy, usprawnić ciało oraz poprawić postawę ciała, bo jesteś prowadzona przez ekspertkę krok po kroku w procesie treningowym.
…nie boisz się już kontuzji, bo masz pełne zrozumienie, jak wygląda prawidłowy, świadomy ruch.
Piękne jest to, że Ty naprawdę możesz tego doświadczyć! Jednak potrzebujesz
3 KRYTYCZNYCH ELEMENTÓW:
1. Wiedzy - by wiedzieć: "Co zrobić?"
2. Narzędzi - by poznać: "Jak to zrobić?"
3. Wsparcia mentora - by czuć: "Nie jestem w tym sama"
Te 3 komponenty powodują, że stajesz się Osobą, która czuje wysokie połączenie z własnym ciałem, umie zarządzać poziomem napięcia oraz jest świadoma swoich możliwości i konsekwentnie z nich korzysta.
Aby stworzyć kurs, który był w stanie realnie spełnić te założenia - wykorzystałam swoje 15-letnie doświadczenie w pracy trenerki, przeprowadziłam szereg rozmów 1:1 on-line z Osobami, które obserwują moje działania w Internecie oraz wysłałam setki ankiet, których odpowiedzi dały mi jasny obraz tego, czego najbardziej potrzebujesz, czego się obawiasz i z czym zmagasz się w kwestii swojego ciała oraz sprawności.
Na tej podstawie powstał skrupulatnie przemyślany w kwestii merytorycznej, a jednocześnie przystępny pod kątem czasu i możliwości kurs:
„Zmniejsz Ból i Sztywność Mięśni Krok Po Kroku w 33 dni. Mobilność, Wzmacnianie, Rozluźnianie.”
"Paulina,
czy Twoja wiedza przyniesie mi efekty?"
Tego nie mogę Ci zagwarantować, ale jeżeli połączysz swoją systematyczną i mądrą pracę z moją wiedzą, planem i wsparciem, to możesz osiągnąć efekty podobne do tych:
"Paulina,
obawiam się, że kupię kurs
i nie będę mieć czasu, by go przerobić."
Dlatego, aby realnie podejść do sprawy, stworzyłam lekcje, które wynoszą zaledwie ok. 15 minut dziennie.
Rozumiem również, że napięte terminy w pracy mogą być stresujące, dlatego w jednym tygodniu treningowym uwzględniłam 4 sesje na macie i 3 przy biurku. Dzięki temu, nawet w trudnych warunkach, możesz kontynuować budowanie nawyku.
"Paulina,
nie mam motywacji do treningów w domu. Kupuję kursy i nie korzystam z nich."
Dlatego, aby zmotywować Cię do działania, wprowadziłam kilka punktów, które będą w stanie skutecznie poderwać Cię z kanapy:
Po 1: BONUS
Jeśli wykonasz TESTY przed kursem i po kursie, a następnie wyślesz mi swoje wyniki i zgodzisz się na ich publikację (może być bez twarzy) to otrzymasz ode mnie konsultację/ trening 1:1 on-line o wartości 250 zł zupełnie BEZPŁATNIE, na którym skupimy się na Twoim priorytecie, omówimy Twój problem treningowy i ustalimy dalsze kroki działania.
Po 2: Spotkania LIVE (pakiet GOLD oraz VIP)
Abyś miała motywację do rozpoczęcia regularnych ćwiczeń zaraz po zakupie kursu,
zaplanowałam 4 treningi LIVE (środy o godz 18:00, ok. 45 - 60 minut).
Po 3: cztery spotkania 1:1 on-line (pakiet VIP)
UWAGA! Tylko 4 miejsca!
4 indywidualne spotkania on-line, na których po przeprowadzeniu wywiadu medycznego, ustaleniu celów oraz wykonaniu szczegółowych testów, abym mogła dopasować odpowiednie narzędzia treningowe do Twojego celu - przeprowadzę Cię przez bezpieczny trening z pełną korektą wszystkich Twoich wzorców.
Spotkania zaplanowane są co tydzień, czas trwania spotkania: 60 minut. Terminy do ustalenia indywidualnie
"Paulina,
boję się, że sobie nie poradzę, że poziom będzie dla mnie zbyt trudny"
Nie musisz się o to martwić!
Pracuję z Klientami już 16 lat i zdaję sobie sprawę z poziomu sprawności Osób, które dopiero zaczynają przygodę z ruchem - czują się osłabione, nieskoordynowane i często zagubione w odczuwaniu swojego ciała.
Dlatego kurs jest zaprogramowany tak, aby pierwsze tygodnie były na dostępnym dla wszystkich, podstawowym poziomie, gdzie masz możliwość "złapania" kontaktu ze swoim ciałem (ruchy izolowane, skupione w obrębie jednego stawu) i powoli, sukcesywnie przejdziemy do bardziej rozbudowanych lekcji, które będą stopniowo wprowadzać ruchy funkcjonalne.
Ale nawet wtedy nie musisz się martwić o swój poziom, ponieważ w wielu przypadkach ćwiczenia mają 2 stopnie trudności do wyboru.
W przypadku, gdy wybierzesz pakiet GOLD lub VIP, idealnym rozwiązaniem będą dla Ciebie kursy:
1. "Ciało Bez Napięć - Uwolnij Przeponę w 5 Dni",
gdzie odblokujesz swoją przeponę i poczujesz, co to jest oddech "pełną piersią", choć powinno się mówić raczej "pełną przeponą" 🙂
Zobacz na efekty Karoliny:
2. "Bezpieczne Podstawy i Prawidłowa Technika Ćwiczeń",
gdzie
poznasz i poczujesz, jak prawidłowo napinać i ustawiać poszczególne
elementy ciała w bazowych pozycjach, a także jakie są właściwe wzorce
ruchowe oraz ich potencjalne błędy.
TEMATY:
LEKCJA 1: Stabilizacja centralna, oddech podczas ćwiczeń, pozycja tyłem
LEKCJA 2: Neutralny kręgosłup pionowo, wyprost kręgosłupa, pozycja przodem
LEKCJA 3: Ustawienie łopatki, klęk podparty, dłoń w podporze
LEKCJA 4: Praca łopatki z rękami nad głową
LEKCJA 5: Aktywna stopa
LEKCJA 6: Neutralna pozycja stojąca, pozycja HIP HINGE
LEKCJA 7: Pozycja plank przy ścianie i na kolanach
LEKCJA 8: Technika klasycznego przysiadu
LEKCJA 9: Pozycja plank bokiem (wersja na kolanie)
LEKCJA 1: Stabilizacja centralna, oddech podczas ćwiczeń, pozycja tyłem
LEKCJA 2: Neutralny kręgosłup pionowo, wyprost kręgosłupa, pozycja przodem
LEKCJA 3: Ustawienie łopatki, klęk podparty, dłoń w podporze
LEKCJA 4: Praca łopatki z rękami nad głową
LEKCJA 5: Aktywna stopa
LEKCJA 6: Neutralna pozycja stojąca, pozycja HIP HINGE
LEKCJA 7: Pozycja plank przy ścianie i na kolanach
LEKCJA 8: Technika klasycznego przysiadu
LEKCJA 9: Pozycja plank bokiem (wersja na kolanie)
"Paulina,
chętnie zakupiłabym kurs,
ale mam obecnie inne wydatki."
Zadbałam o to, abyś nie musiała rezygnować z siebie ze względu na finanse!
Dlatego dokonując zakupu masz możliwość skorzystania z płatności ratalnej 5 rat x 0%!
*Przejdź do płatności / Wybierz płatności PayU / Wybierz opcję: Raty PayU 5 x 0%
Czyli jedna rata za pakiet GOLD wyniesie Cię zaledwie około 70 zł!
Zastanów się, co innego kupiłabyś za tę kwotę?
– duża pizza + napój (dobry smak, ale czy idzie w parze z jakością…?),
– 2 bilety do kina + mały popcorn (dwie godziny rozrywki i… powrót do codzienności),
– 2 – 3 platformy streamingowe miesięcznie (efekt? Jeszcze większe zasiedzenie).
Czy jak masz kupić te rzeczy to też tak rozważasz wydanie 70 zł?
A przeznaczając ok. 70 zł na KURS zaczniesz czuć się w końcu dobrze w swoim ciele, bo tutaj chodzi o Twój komfort, sprawność i zdrowie na przyszłość, a nie o chwilową przyjemność!
Ponadto kupując kurs tak naprawdę oszczędzasz… swój czas i pieniądze – w końcu stajesz się bardziej produktywna, energiczna i „lżejsza”, czyli zrobisz więcej z mniejszym wysiłkiem w krótszym czasie!
Dodatkowo nie potrzebujesz już tak częstych wizyt u masażysty ani tak dużej ilości maści rozgrzewających, więc po długim, stresującym dniu wracasz do bezpiecznego domu, zamiast szukać pomocy na zewnątrz i samodzielnie rozluźniasz napięcia oraz zwiększasz zakresy ciała za pomocą technik bez potrzeby rezerwowania wizyt, czekania czy wydawania kolejnych pieniędzy.
A najlepsze jest to, że te narzędzia masz zawsze pod ręką i nie jesteś od niczego ani nikogo zależna, bo są to nabyte na kursie Twoje umiejętności oraz własne ciało!
Przejdźmy do rzeczy.
Oto, co otrzymujesz w ramach kursu w pakiecie BASIC
Po pierwsze – pełny dostęp do 33 treningów,
czyli 33 progresywne, codzienne lekcje, trwające zaledwie ok. 15 minut dziennie. Zaprojektowane w nich ćwiczenia obejmują praktyki oddechowe, rozluźniające, rozciągające, wzmacniające, budujące stabilność, siłę, równowagę, kontrolę i mobilność. Sesje treningowe zostały opracowane tak, abyś mogła zająć się swoim ciałem od podstaw, a następnie sukcesywnie, krok po kroku wraz z tygodnia na tydzień mogła wykonywać coraz bardziej rozbudowane ćwiczenia. Dzięki temu zauważysz i odczujesz różnicę w swoim ciele pod kątem ulgi, zwiększenia zakresów, poprawy postawy oraz świadomości swojego ciała.
Po drugie – 3 testy na zakres ruchomości i subiektywna ocena uczucia sztywności,
które wykonasz PRZED rozpoczęciem kursu i zaraz PO zakończeniu. Dzięki temu będziesz w sposób mierzalny zaobserwować poprawę swoich wyników!
UWAGA! Korzystny BONUS! Jeśli wyślesz mi swoje wyniki PRZED oraz PO i zgodzisz się na ich publikację (zdjęcia mogą zostać opublikowane bez twarzy) to otrzymasz ode mnie konsultację/ trening 1:1 on-line o wartości 250 zł zupełnie BEZPŁATNIE, na którym skupimy się na Twoim priorytecie, omówimy Twój problem treningowy i ustalimy dalsze kroki działania.
Po trzecie – BONUS! Zapis webinaru: „5 sposobów na uwolnienie sztywności mięśniowej samodzielnie w domu”,
jeśli nie miałaś okazji uczestniczyć na bezpłatnym webinarze to nie musisz się się martwić! Dostęp do niego otrzymasz wraz z zakupem kursu.
DOSTĘP DO KURSU W PAKIECIE BASIC: 3 MIESIĄCE
Ale jeśli wybierzesz pakiet GOLD
to oprócz powyższych otrzymasz dodatkowo:
Po czwarte: 4 spotkania LIVE,
abyś miała motywację do rozpoczęcia regularnych ćwiczeń zaraz po zakupie kursu.
Spotkania on-line zaplanowane są na środy o godz 18:00 (ok. 45 – 60 minut).
W trosce o Twój komfort: nie potrzebujesz kamery, wystarczy tylko dobre połączenie z Internetem – widoczna na nagraniu będę tylko ja. Każde spotkanie będzie nagrywane, a następnie udostępniane w panelu kursu.
Tydzień 1: ŚWIADOME UWALNIANIE NAPIĘĆ (środa 27.11.2024, godz. 18:00)
– praca mentalna,
– rozluźnianie mięśni dna miednicy,
– prawidłowa pozycja siedząca i jak się w niej rozluźnić bez utraty wydłużonej sylwetki.
Tydzień 2: PODSTAWY RUCHU POD LUPĄ (środa 4.12.2024, godz. 18:00)
do tego czasu dobrze jest przerobić kurs „Bezpieczne Podstawy i Prawidłowa Technika Ćwiczeń”
– wspólna praktyka podstawowych, klasycznych wzorców,
– aktywizacja mięśni dna miednicy,
– praca z układem przedsionkowym, wzrokowym i propriocepcją.
Tydzień 3: TRENING STABILITY (środa 11.12.2024, godz. 18:00)
– stabilizacja centralna, łopatki, miednicy, kolana, stopy i kręgosłupa,
– ćwiczenia równoważne (praca z układem przedsionkowym, wzrokiem i propriocepcją).
Tydzień 4: TRENING MOBILITY (środa 18.12.2024, godz. 18:00)
– pełny trening mobilizacji w oparciu o: metody stretchingu statycznego i aktywnego, ruchy izolowane oraz funkcjonalne, oddech, stabilizację i kontrolę.
Dobra zabawa z ciałem GWARANTOWANA!
Po piąte – kurs: „Bezpieczne Podstawy i Prawidłowa Technika Ćwiczeń”, który zawiera 9 lekcji, gdzie teoria będzie poparta wspólną prowadzoną praktyką. Na kursie całkowicie od podstaw poznasz i poczujesz, jak:
– prawidłowo napinać mięśnie brzucha, by odcinek lędźwiowy był stabilny,
– wygląda prawidłowa pozycja leżąca na plecach i brzuchu, neutralna klęku podpartego i stojąca, wzorzec Hip Hinge, by chronić lędźwie, a także ćwiczenia: przysiad oraz deska przodem i bokiem,
– prawidłowo aktywizować łopatkę w desce oraz podczas unoszenia rąk nad głowę (nie jest to ruch ściągania łopatek),
– ustawić i zaktywizować stopę, by pracować nad koślawieniem czy haluksami (nie są to 3 punkty podporu ani usilne unoszenie łuku stopy),
– ustawić dłoń w podporze, aby nie obciążać nadgarstków i „zasilić” obręcz barkową oraz wyprostować odcinek szyjny, który często ucieka w przód.
To jest BAZA do świadomej pracy z ciałem.
Po szóste – kurs: „Ciało Bez Napięć – Uwolnij Przeponę w 5 Dni”,
gdzie odblokujesz swoją przeponę poprzez automasaże, odpowiednie rozciąganie oraz świadomy, prawidłowy oddech. Dzięki temu progres pod kątem uwalniania napięć i zwiększania zakresów ruchomości błyskawicznie przyspieszy.
DOSTĘP DO KURSU W PAKIECIE GOLD: 6 MIESIĘCY
Natomiast wybierając pakiet VIP
poza powyższymi, otrzymasz również:
Po siódme: 4 indywidualne konsultacje treningowe on-line,
gdzie pierwsze spotkanie obejmie przeprowadzenie wywiadu medycznego, ustalenie celów oraz wykonanie szeregu testów, na podstawie których dopasuję do Ciebie odpowiednie narzędzia treningowe, by kolejne spotkania skupiały się na spersonalizowanym treningu pod Twoje cele.
Dzięki indywidualnej pracy wszelkie błędy i wzorce będziemy korygować na bieżąco, abyś mogła nauczyć się świadomego i bezpiecznego poruszania się w prawidłowych wzorcach bez kompensacji.
Spotkania zaplanowane są co tydzień i trwają 60 minut. Terminy do ustalenia indywidualnie.
DOSTĘP DO KURSU W PAKIECIE VIP: 12 MIESIĘCY
W kursie nie korzystamy z wysokospecjalistycznego sprzętu. Do ćwiczeń potrzebujesz:
- matę
- wolną ścianę
- biurko
- poduszkę
- 2 kostki do jogi
- 2 koce
- 2 krzesła
- piłeczkę lacrosse/ tenisowa/ do masażu
- taśmę rehabilitacyjną (średni opór) – pakiet GOLD i VIP
Podsumujmy
Kupując kurs "Zmniejsz Ból i Sztywność Mięśni Krok Po Kroku w 33 Dni. Mobilność, Wzmacnianie, Rozluźnianie" otrzymujesz:
Wartość 3 TESTÓW FUNKCJONALNYCH = 5 zł
Wartość webinaru: „5 sposobów na uwolnienie sztywności mięśniowej samodzielnie w domu” = 67 zł
Wartość 4 treningów LIVE = 179 zł
Wartość kursu: „.Bezpieczne Podstawy i Prawidłowa Technika Ćwiczeń” = 267 zł
Wartość kursu: „Ciało Bez Napięć – Uwolnij Przeponę w 5 Dni” = 197 zł
Wartość 4 spersonalizowanych spotkań 1:1 on-line = 797 zł
W SUMIE RÓWNOWARTOŚĆ KURSU
– dla pakietu BASIC = 529 zł
– dla pakietu GOLD = 1169 zł
– dla Pakietu VIP = 1968 zł
…za
…za
…za
Ale to nie wszystko…
UWAGA!
Przy zakupie do 16.11. do godz. 21:00
otrzymasz 3 BONUSY:
– dostęp do WEBINARU
„5 kroków do zwiększenia mobilności” (wartość: 89 zł) ,
– dostęp do WEBINARU
„Fundamenty prawidłowego wzorca wyprostu bioder” (wartość: 39 zł),
– dostęp do rozpiski VIDEO
„Full Body Workout 1” (wartość: 39 zł).
W sumie BONUSY o wartości 167 zł, kupując kurs dziś, otrzymasz za 0 zł!
WYBIERZ PAKIET DOSTOSOWANY DO TWOICH POTRZEB:
Kurs będzie dostępny w sprzedaży tylko do 22.11.2024 do godz. 21:00.
Po tym terminie sprzedaż kursu zostanie zamknięta i nie będzie możliwości zakupu.
PAKIET BASIC
- dostęp do 33 ok. 15-minutowych prowadzonych treningów WIDEO
- dostęp do TESTÓW przed i po kursie na zakres ruchomości, abyś mogła monitorować swoje postępy. UWAGA! Korzystny BONUS za podzielenie się swoimi efektami!
- BONUS! Zapis WEBINARU: „5 sposobów na uwolnienie sztywności mięśniowej samodzielnie w domu”
- dostęp do kursu na 3 miesiące
ZAPISY ZAMKNIĘTE
PAKIET GOLD
- dostęp do 33 ok. 15-minutowych prowadzonych treningów WIDEO
- dostęp do TESTÓW przed i po kursie na zakres ruchomości, abyś mogła monitorować swoje postępy. UWAGA! Korzystny BONUS za podzielenie się swoimi efektami!
- BONUS! Zapis WEBINARU:
- „5 sposobów na uwolnienie sztywności mięśniowej samodzielnie w domu”
- dostęp do kursu na 6 miesięcy
- 4 spotkania LIVE (każde ok. 45 – 60 minut)
- kurs:”Bezpieczne Podstawy i Prawidłowa Technika Ćwiczeń”
- kurs: „Ciało Bez Napięć – Uwolnij Przeponę w 5 dni”
ZAPISY ZAMKNIĘTE
PAKIET VIP (4 miejsca)
- dostęp do 33 ok. 15-minutowych prowadzonych treningów WIDEO
- dostęp do TESTÓW przed i po kursie na zakres ruchomości, abyś mogła monitorować swoje postępy. UWAGA! Korzystny BONUS za podzielenie się swoimi efektami!
- BONUS: zapis WEBINARU
„5 sposobów na uwolnienie sztywności mięśniowej samodzielnie w domu”
- dostęp do kursu na 12 miesięcy
- 4 spotkania LIVE (każde ok. 45 minut)
- 4 konsultacje 1:1 on-line ze spersonalizowanym treningiem i planem (każde ok. 60 minut)
- kurs:”Bezpieczne Podstawy i Prawidłowa Technika Ćwiczeń”
- kurs: „Ciało Bez Napięć – Uwolnij Przeponę w 5 dni”
ZAPISY ZAMKNIĘTE
PAKIET BASIC:
PAKIET GOLD:
PAKIET VIP (4 miejsca):
