Regulamin - Trening Zdrowotny - Paulina Jopek-Cholewa

Regulamin NEWSLETTERA

Zgoda na otrzymywanie newslettera

Administratorem danych osobowych jest Trening Zdrowotny – Paulina Jopek – Cholewa z siedzibą w ul. Kobierzyńska 66/3, 30-363 Kraków, NIP: 6762338976, REGON: 366062983 (dalej jako „Administrator”).
Cel przetwarzania danych osobowych: Dane osobowe są przetwarzane w celu przesyłania newslettera zawierającego informacje o aktualnych ofertach, promocjach, nowościach oraz wydarzeniach organizowanych przez Trening Zdrowotny – Paulina Jopek – Cholewa.
Podstawa prawna przetwarzania danych osobowych: Przetwarzanie danych osobowych odbywa się na podstawie zgody udzielonej przez osobę, której dane dotyczą, zgodnie z art. 6 ust. 1 lit. a RODO.
Odbiorcy danych osobowych: Dane osobowe mogą być przekazywane podmiotom wspierającym Administratora w realizacji usług, w szczególności dostawcom usług IT i podmiotom świadczącym usługi marketingowe.
Okres przechowywania danych osobowych: Dane osobowe będą przechowywane do momentu wycofania zgody na ich przetwarzanie.
Prawa osoby, której dane dotyczą:
- Prawo dostępu do treści swoich danych osobowych oraz otrzymania ich kopii.
- Prawo do sprostowania danych.
- Prawo do usunięcia danych (tzw. „prawo do bycia zapomnianym”).
- Prawo do ograniczenia przetwarzania danych.
- Prawo do przenoszenia danych.
- Prawo do wniesienia sprzeciwu wobec przetwarzania danych.
- Prawo do wycofania zgody w dowolnym momencie, bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej wycofaniem.
- Prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego (Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych).
Dobrowolność podania danych: Podanie danych osobowych jest dobrowolne, jednak niezbędne do otrzymywania newslettera.
Kontakt w sprawach dotyczących ochrony danych osobowych: Wszelkie pytania dotyczące przetwarzania danych osobowych oraz realizacji praw można kierować na adres e-mail: treningzdrowotny.paulinajopek@gmail.com.

1. TEST SPRAWNOŚCIOWY – porównujesz jedynie własne wyniki, bez presji i wytycznych z
zewnątrz

Przed rozpoczęciem lekcji pierwszej wykonaj test sprawnościowy i zapisz wyniki. Po
ukończeniu programu podejdź do testu ponownie. Dzięki porównaniu własnych wyników
będziesz mogła określić, w jakim stopniu zmieniła się Twoja sprawność.

2. WZORZEC RUCHOWY – praca na co dzień

Pozycje zawarte w programie (szczególnie w rozdziale BACK TO BASICS) są naturalnymi
ruchami ciała ludzkiego, których wykonywanie w sposób prawidłowy powinno Nam
towarzyszyć codziennie. Z racji obecnego stylu życia, ciało często „zapomina”, jak ma
wyglądać poprawnie dany ruch, ucząc się nawykowo pozycji, które serwujemy mu na co
dzień (noszenie torby na jednym ramieniu, noszenie obuwia, pozycje siedzące w nadmiarze).
Jeśli dana pozycja jest dla Ciebie nowa lub sposób jej wykonywania pod kątem technicznym
jest inny niż ten, który stosowałaś dotychczas – postaraj się wracać wielokrotnie do
powyższych pozycji oraz lekcji. Aby dany ruch (wzorzec ruchowy) był automatyczny
(naturalny, bez zastanawiania się nad techniką) potrzeba ok. 12 tygodni, by „zapisał się” na
stałe w Naszym układzie nerwowym (kora mózgowa).
Przykładowo: jeśli na co dzień będziesz starała się poprawnie stać – istnieje większe
prawdopodobieństwo, że ciało będzie czuło się coraz bardziej komfortowo w tej pozycji i
zacznie traktować tę pozycję, jako „naturalną” (wzorzec ruchowy ulegnie nadpisowi i zastąpi
stary).

3. SPRAWNOŚĆ – systematyczność i progresja, ale w zgodzie z ciałem

Lekcje zaprojektowane są w sposób progresywny – każda kolejna lekcja bazuje na wiedzy i
umiejętnościach z lekcji wcześniejszych (rozdział BACK TO BASICS oraz PROGRESSION OF
SKILLS). Ma to za zadanie sukcesywnie i stopniowo podnieść Twoją świadomość ciała oraz
sprawność do poziomu, dzięki któremu ostatni rozdział (HAVE FUN) będzie dobrą zabawą, ze
skupieniem się na szczegółach (płynność, lekkość i gracja ruchu). Dobrym rozwiązaniem jest
rozpoczęcie programu od lekcji pierwszej, a następnie podążanie w kolejności do lekcji 24.
Rozdział drugi (PROGRESSION OF SKILLS, lekcje: 7 – 18) skupia się na progresywnym
kształtowaniu zdolności motorycznych oraz zdolności ruchowych stawów – wraz z kolejną
lekcją poziom trudności ulega zwiększeniu (przez wydłużenie czasu trwania danego
ćwiczenia, zwiększenie ilości serii lub poziomu trudności w kontekście samej pozycji). Aby
proces zwiększania sprawności ciała miał możliwość zaistnieć, warto:

trenować wraz z programem FUNctional Flow 2-4 razy w tygodniu (w zależności od
poziomu zaawansowania i poziomu zmęczenia);
brać pod uwagę ewentualne przerwy w procesie treningowym: przerwa tygodniowa, mająca miejsce co miesiąc/ dwa na przestrzeni pracy z programem – nie powinna zaburzyć procesu poprawy sprawności. Natomiast przerwy dłuższe niż tydzień oraz
częściej występujące niż co miesiąc mogą spowolnić lub zatrzymać proces, a nawet doprowadzić do regresu;
pracować zgodnie z kolejnością lekcji, ale nader wszystko traktować swoje ciało jako
przewodnika: jeśli na danym etapie wystąpi trudność pod kątem progresowania (lekcja
będzie zbyt ciężka, przerwa pomiędzy seriami zbyt krótka, ćwiczenie zbyt skomplikowane
mimo poziomu 1) – daj sobie czas: wróć do dwóch poprzednich lekcji i kontynuując
kolejność, dojdź ponownie do „trudnej” lekcji, aż wykonanie jej będzie możliwe;
w trakcie lekcji daj sobie prawo do:
- - wykonywania przerw w trakcie danego ćwiczenia, jeśli zabraknie sił – ale postaraj się
    wykonać jeszcze dwa powtórzenia,
  - zatrzymywania lekcji w trakcie przejścia pomiędzy seriami lub ćwiczeniami, by
    wydłużyć przerwę – ale nie wydłużaj jej ponad minutę;
  - zrezygnowania z niej, jeśli jest zbyt trudna – ale wróć do niej po uprzednim,
    ponownym przerobieniu dwóch wcześniejszych lekcji;
Lekcje w liczbie 24. nie muszą oznaczać dwudziestu czterech treningów – jeśli bazowałaś
w 70% na poziomie pierwszym podczas programu – polecam przejść program wykonując
w większości drugi poziom ćwiczeń, by ćwiczenia z programu sprawiały Ci jak najmniej
trudności, a dawały jak najwięcej zabawy i przyjemności.

Życzę owocnej nauki i dobrej zabawy!