PROGRAM FUNctional Flow - Trening Zdrowotny - Paulina Jopek

Program FUNctional Flow

Program
FUNctional Flow

559 zł

449 zł

JEDNORAZOWA OPŁATA ZA NIELIMITOWANY CZASOWO DOSTĘP

Dostęp w zakładce MOJE KONTO > Przejdź do kursów > MOJE KURSY

CEL

świadomość ciała, sprawność, płynność ruchów

ILOŚĆ LEKCJI

24 w formie nagrań video + test sprawnościowy

CZAS TRWANIA LEKCJI

ok. 50 min – 1h

POZIOM

krok po kroku od podstaw do średnio zaawansowanego/ zaawansowanego

INTENSYWNOŚĆ

wysoka

PODSKOKI

tak

SPRZĘT

kij od miotły, ręcznik, dwa stepy/ kostki do jogi/ garnki, krzesło, ściana

Dlaczego warto wybrać program FUNctional Flow?

Dlaczego warto wybrać
program FUNctional Flow?

Poznasz pracę od samych podstaw, by krok po kroku wraz z każdą kolejną lekcją dojść do poziomu średnio zaawansowanego/ zaawansowanego
Będziesz mieć możliwość skupienia się na każdym ruchu, co pozwoli ukształtować wyższą świadomość Twojego ciała
Zawsze sobie poradzisz, ponieważ każda lekcja zakłada 2 poziomy danego ćwiczenia do wyboru oraz indywidualne tempo ćwiczeń
Przez stopniowe zwiększanie (z lekcji na lekcję) poziomu trudności ćwiczeń oraz długości czasu trwania danej pozycji - poprawisz swoją sprawność oraz ogólną kondycję, co pozwoli Ci finalnie wykonywać ćwiczenia płynnie i z gracją
Będziesz kontrolować swoje postępy, ale tylko w odniesieniu do własnych wyników - wykonasz test sprawnościowy przed rozpoczęciem programu (jako punkt odniesienia) oraz po zakończeniu programu (aby móc porównać swoje postępy)
Dzięki podziałowi programu na 3 rozdziały poznasz kolejno - technikę ćwiczeń, będziesz podnosić swoją kondycję i sprawność, a finalnie zaczniesz bawić się ruchem podczas wykonywania ćwiczeń i kompilacji
Pozycje i ćwiczenia to fuzja inspirowana nurtami: TBC, Pilates, Yoga, Animal Flow, Tactical Fitness, Movement, Dance

Opis programu

Rozdział 1

BACK TO BASICS

świadomość ciała (6 lekcji)

Odtwórz wideo

zobacz przykładową część 4 lekcji z rozdziału Back To Basics

Rozdział 2

PROGRESSION OF SKILLS

sprawność (12 lekcji)

lekcje praktyczne
stopniowe podnoszenie skali trudności z lekcji na lekcję od poziomu podstawowego do poziomu średnio zaawansowanego/ zaawansowanego przez zwiększanie liczby serii, czasu trwania danego ćwiczenia lub poziomu trudności danej pozycji
kształtowanie zdolności motorycznych (siła, szybkość, skoczność, równowaga, wytrzymałość sercowo-oddechowa, wytrzymałość mięśniowa, koordynacja) oraz zdolności ruchowych stawów (stabilność, mobilność)
nauka kompilacji (połączenie kilku pozycji w jedno ćwiczenie)

Odtwórz wideo

zobacz przykładową część 14 lekcji z rozdziału Progression Of Skills

Rozdział 3

HAVE FUN

płynność ruchów (6 lekcji)

Odtwórz wideo

zobacz przykładową część 24 lekcji z rozdziału Have Fun

1. TEST SPRAWNOŚCIOWY – porównujesz jedynie własne wyniki, bez presji i wytycznych z
zewnątrz

Przed rozpoczęciem lekcji pierwszej wykonaj test sprawnościowy i zapisz wyniki. Po
ukończeniu programu podejdź do testu ponownie. Dzięki porównaniu własnych wyników
będziesz mogła określić, w jakim stopniu zmieniła się Twoja sprawność.

2. WZORZEC RUCHOWY – praca na co dzień

Pozycje zawarte w programie (szczególnie w rozdziale BACK TO BASICS) są naturalnymi
ruchami ciała ludzkiego, których wykonywanie w sposób prawidłowy powinno Nam
towarzyszyć codziennie. Z racji obecnego stylu życia, ciało często „zapomina”, jak ma
wyglądać poprawnie dany ruch, ucząc się nawykowo pozycji, które serwujemy mu na co
dzień (noszenie torby na jednym ramieniu, noszenie obuwia, pozycje siedzące w nadmiarze).
Jeśli dana pozycja jest dla Ciebie nowa lub sposób jej wykonywania pod kątem technicznym
jest inny niż ten, który stosowałaś dotychczas – postaraj się wracać wielokrotnie do
powyższych pozycji oraz lekcji. Aby dany ruch (wzorzec ruchowy) był automatyczny
(naturalny, bez zastanawiania się nad techniką) potrzeba ok. 12 tygodni, by „zapisał się” na
stałe w Naszym układzie nerwowym (kora mózgowa).
Przykładowo: jeśli na co dzień będziesz starała się poprawnie stać – istnieje większe
prawdopodobieństwo, że ciało będzie czuło się coraz bardziej komfortowo w tej pozycji i
zacznie traktować tę pozycję, jako „naturalną” (wzorzec ruchowy ulegnie nadpisowi i zastąpi
stary).

3. SPRAWNOŚĆ – systematyczność i progresja, ale w zgodzie z ciałem

Lekcje zaprojektowane są w sposób progresywny – każda kolejna lekcja bazuje na wiedzy i
umiejętnościach z lekcji wcześniejszych (rozdział BACK TO BASICS oraz PROGRESSION OF
SKILLS). Ma to za zadanie sukcesywnie i stopniowo podnieść Twoją świadomość ciała oraz
sprawność do poziomu, dzięki któremu ostatni rozdział (HAVE FUN) będzie dobrą zabawą, ze
skupieniem się na szczegółach (płynność, lekkość i gracja ruchu). Dobrym rozwiązaniem jest
rozpoczęcie programu od lekcji pierwszej, a następnie podążanie w kolejności do lekcji 24.
Rozdział drugi (PROGRESSION OF SKILLS, lekcje: 7 – 18) skupia się na progresywnym
kształtowaniu zdolności motorycznych oraz zdolności ruchowych stawów – wraz z kolejną
lekcją poziom trudności ulega zwiększeniu (przez wydłużenie czasu trwania danego
ćwiczenia, zwiększenie ilości serii lub poziomu trudności w kontekście samej pozycji). Aby
proces zwiększania sprawności ciała miał możliwość zaistnieć, warto:

trenować wraz z programem FUNctional Flow 2-4 razy w tygodniu (w zależności od
poziomu zaawansowania i poziomu zmęczenia);
brać pod uwagę ewentualne przerwy w procesie treningowym: przerwa tygodniowa, mająca miejsce co miesiąc/ dwa na przestrzeni pracy z programem – nie powinna zaburzyć procesu poprawy sprawności. Natomiast przerwy dłuższe niż tydzień oraz
częściej występujące niż co miesiąc mogą spowolnić lub zatrzymać proces, a nawet doprowadzić do regresu;
pracować zgodnie z kolejnością lekcji, ale nader wszystko traktować swoje ciało jako
przewodnika: jeśli na danym etapie wystąpi trudność pod kątem progresowania (lekcja
będzie zbyt ciężka, przerwa pomiędzy seriami zbyt krótka, ćwiczenie zbyt skomplikowane
mimo poziomu 1) – daj sobie czas: wróć do dwóch poprzednich lekcji i kontynuując
kolejność, dojdź ponownie do „trudnej” lekcji, aż wykonanie jej będzie możliwe;
w trakcie lekcji daj sobie prawo do:
- - wykonywania przerw w trakcie danego ćwiczenia, jeśli zabraknie sił – ale postaraj się
    wykonać jeszcze dwa powtórzenia,
  - zatrzymywania lekcji w trakcie przejścia pomiędzy seriami lub ćwiczeniami, by
    wydłużyć przerwę – ale nie wydłużaj jej ponad minutę;
  - zrezygnowania z niej, jeśli jest zbyt trudna – ale wróć do niej po uprzednim,
    ponownym przerobieniu dwóch wcześniejszych lekcji;
Lekcje w liczbie 24. nie muszą oznaczać dwudziestu czterech treningów – jeśli bazowałaś
w 70% na poziomie pierwszym podczas programu – polecam przejść program wykonując
w większości drugi poziom ćwiczeń, by ćwiczenia z programu sprawiały Ci jak najmniej
trudności, a dawały jak najwięcej zabawy i przyjemności.

Życzę owocnej nauki i dobrej zabawy!