Mobilne Poranki – zwiększ mobilność z samego rana

Jeśli pragniesz stworzyć poranny rytuał dla siebie i rozpoczynać każdy nowy dzień z pełniejszą świadomością siebie, poczuciem sprawczości i wewnętrznym spokojem to zapraszam Cię na wspólną praktykę pod hasłem „Mobilne Poranki”.

Jakie korzyści przyniesie Ci udział w projekcie „Mobilne Poranki”?

• Zapewni Ci wsparcie w kształtowaniu Twojej dyscypliny do zdrowego ruchu poprzez 10 dłuższych praktyk treningowych (10 zapisanych spotkań LIVE z edycji 2. ~ 50 – 60 minut) oraz poprzez 22. krótsze praktyki (każde trwające ok. 10 – 20 minut), by skutecznie budować zdrowy nawyk dbania o siebie. W sumie otrzymasz treningi zaplanowane na 32 dni.
• Dzięki „Mobilnym Porankom” zbudujesz większe, aktywne zakresy ruchomości, lepszą kontrolę i czucie ciała w oparciu o formy treningowe z zakresu MOBILITY oraz RELAXU, a przede wszystkim wykształcisz zdrowy nawyk dbania o siebie.
• W poprzednich edycjach plan treningowy obejmował okres miesięczny. Teraz, z racji zmiany formuły – wykonujesz treningi kiedy chcesz. Jednym wyznacznikiem do widocznego progresu jest wykonywanie treningów po kolei z listy minimum 4 razy w tygodniu, ponieważ lekcje są ułożone w sposób tematyczny i progresywny (trening 1, trening 2, itd.).
  
• Projekt „Mobilne Poranki” zaprojektowany jest dla Osób, które lubią/ mogą trenować z samego rana, ponieważ bierze pod uwagę ograniczenia ruchomości oraz ewentualne zagrożenia mogące wyniknąć z ruchu zaraz po przebudzeniu się. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie, abyś wykonywała te ćwiczenia dopiero wieczorem 🙂
  
• W pakiecie projektu otrzymasz dodatkowo zapis webinaru „5 kroków do zwiększenia mobilności” (1h 40min praktycznej wiedzy!) oraz materiał „Higiena kręgosłupa”, z którego dowiesz się na temat wskazań i przeciwwskazań dotyczących dbałości o kręgosłup, szczególnie z samego rana.
• Sprzęt, który będzie potrzebny: pasek do jogi/ do spodni, kostki do jogi, 2 ręczniki, duoball, piłeczka do lacrosse (automasaż), roller (najlepiej bez wypustek), kadzidełka/ świeczki zapachowe do stworzenia przytulnej atmosfery :)​

Jak wygląda zapis wspólnych praktyk treningowych – 10 LIVE’ów?

Jeden trening LIVE to zapis ok. 50 – 60 minut wspólnej praktyki treningowej (x 10) i bazuje na metodach poprawiających MOBILNOŚĆ ciała oraz przynoszących RELAX dla umysłu.

Praktykę zaczynamy od ROZRUCHU stawów (czasem uprzednio stosując AUTOMASAŻ), następnie przechodzimy w POBUDZENIE układu krążenia i AKTYWIZACJĘ kilku ważnych – w ramach stabilizacji – grup mięśniowych. Kolejnym krokiem jest GŁÓWNA CZĘŚĆ treningu oparta o stretching pasywny oraz aktywny/ wzmacnianie, a także ruchy funkcjonalne. Całość kończymy RELAXEM, czyli etapem wyciszenia się, bazując na oddechu i pracy mentalnej.

Cały trening oprócz oczywistych korzyści fizycznych (większa gibkość i siła stawów, większe osadzenie we własnym ciele, zmniejszona sztywność czy dyskomfort w obrębie tkanek) przyniesie także ogrom zalet psychicznych (większe zaufanie do siebie i wiara we własne możliwości, spokojniejszy umysł z dobrym nastawieniem na resztę dnia, zmniejszona reaktywność na stres, poczucie zadbania o siebie i odbudowa lepszego kontaktu ze sobą).

Jak wyglądają krótsze treningi – 22 praktyki treningowe?

Pozostałe treningi, na których wykonanie przeznaczysz ok. 10-20 minut na trening (x 22) będą obejmować proste ćwiczenia z zakresu rozciągania pasywnego/ metodą PIR danej partii, praca z oddechem , automasaż, ruchy globalne czy rozruch stawów.

Jaki sprzęt do ćwiczeń potrzebujesz?

– poduszka typu „jasiek”
– 2 koce
– 2 kostki do jogi
– krzesło
– piłeczka LACROSSE lub twarda tenisowa
– duoball lub dwie piłeczki tenisowe w skarpetce 🙂
– roller
– wolna ściana

Dzięki powtarzalności i systematyczności – min. 4x w tygodniu (początkowo dosyć wymagającej i obfitującej w samozaparcie) – będziesz w stanie zbudować silny nawyk dbania o siebie, który z biegiem czasu stanie się niemalże bezwysiłkową czynnością.​

Zapraszam Cię do dołączenia i wspólnej praktyki nad budowaniem DYSCYPLINY WŁASNEGO CIAŁA I UMYSŁU 🙂