TRENINGI PERSONALNE
- Spotkania indywidualne dostosowane do poziomu Podopiecznej
- Zwiększenie sprawności ciała i świadomości ruchu
- Poprawa postawy ciała
- Nauka podstawowych, ale także nietypowych wzorców ruchowych
- Wsparcie i praca nad ustalonym celem
Nurty treningowe
Mobility Workout
Kurs FUNDAMENTAL MOVEMENTS
Trening Funkcjonalny
Trening Medyczny
Trening Relaksacyjny
Pierwszy
pakiet treningowy
Pierwszy pakiet (10. treningów) to kurs FUNDAMENTAL MOVEMENTS, który polega na nauce podstaw świadomego ruchu. Nauka przebiega stopniowo, gdzie spotkania odbywają się co tydzień, a każde kolejne spotkanie bazuje na wzorcach poznanych na wcześniejszych treningach. Uczestnik kursu po zapoznaniu się z materiałem na każdym wspólnym treningu – praktykuje wyznaczone ćwiczenia do kolejnego spotkania we własnym zakresie. Dodatkowo preferowany jest ciągły kontakt i pomoc drogą on-line, aby każdy Kursant miał pewność, co do jakości wykonywania zadań.
Pierwsze spotkanie z pakietu obejmuje wywiad medyczny, wspólne ustalenie celu oraz test funkcjonalny, określający dysfunkcje ruchowe, postawę ciała i wzorce ruchowe. Jeśli występują dodatkowe schorzenia, wymagające leczenia – współpraca powinna być uzupełniona przez fizjoterapię u wybranego przez siebie lub poleconego przez trenera specjalisty. Dodatkowo na ostatnim spotkaniu przeprowadzany jest test dotyczący wzorców ruchowych, który ma za zadanie sprawdzić postęp Osoby ćwiczącej.
Kolejność poznawania wzorców:
– oddech, praca nad przeponą i mm dna miednicy, umiejętność mapowania własnego ciała oraz relaksacja, pozycja leżenia tyłem;
– pozycja siedząca, ruchomość kręgosłupa w płaszczyźnie strzałkowej w izolacji na każdym z jego odcinków (wyprost/ zgięcie);
– aktywacja CORE, pozycja leżenia przodem, wyprost kręgosłupa, pozycja leżenia bokiem, praca nad rozluźnianiem stopy;
– aktywacja stopy, nauka wyprostu w stawie biodrowym, aktywacja mięśni pośladkowych, stabilizacja CORE i mobilizacja stawu biodrowego;
– nauka aktywacji stopy i stawu skokowego, kształtowanie wyprostu w stawie biodrowym przy udziale aktywnego CORE;
– praca obręczy barkowej i nauka zaangażowania łopatki we wzorcu wypychania i wiosłowania (praca statyczna i dynamiczna);
– pozycja klęku podpartego, zaangażowanie dłoni i nadgarstka w pracy obręczy barkowej;
– pozycja stojąca, wzorzec hip hinge, pozycja podporu bokiem, wzorzec wyciskania ręki nad głowę;
– wzorzec hip hinge jednonóż (praca stopa – kolano – biodro – tułów).
Pierwszy pakiet treningowy (kurs FUNDAMENTAL MOVEMENTS 10 spotkań) posiada ważność 12 tygodni (spotkania odbywają się co tydzień). Istnieje możliwość odwołania treningu do dnia poprzedzającego spotkanie, a także – w razie wolnych terminów – odrobienia go w innym czasie.
W przypadku odwołania spotkania w dniu treningu przez Osobę trenującą: trening zostaje uznany za odbyty/ przez Trenerkę: zostaje doliczona dodatkowa godzina do pakietu.