TRENINGI PERSONALNE

Nurty treningowe

Mobility Workout
Kurs FUNDAMENTAL MOVEMENTS
Trening Funkcjonalny
Trening Medyczny
Trening Relaksacyjny

Pierwszy
pakiet treningowy

Pierwszy pakiet (10. treningów) to kurs FUNDAMENTAL MOVEMENTS, który polega na nauce podstaw świadomego ruchu. Nauka przebiega stopniowo, gdzie spotkania odbywają się co tydzień, a każde kolejne spotkanie bazuje na wzorcach poznanych na wcześniejszych treningach. Uczestnik kursu po zapoznaniu się z materiałem na każdym wspólnym treningu – praktykuje wyznaczone ćwiczenia do kolejnego spotkania we własnym zakresie. Dodatkowo preferowany jest ciągły kontakt i pomoc drogą on-line, aby każdy Kursant miał pewność, co do jakości wykonywania zadań.

Pierwsze spotkanie z pakietu obejmuje wywiad medyczny, wspólne ustalenie celu oraz test funkcjonalny, określający dysfunkcje ruchowe, postawę ciała i wzorce ruchowe. Jeśli występują dodatkowe schorzenia, wymagające leczenia – współpraca powinna być uzupełniona przez fizjoterapię u wybranego przez siebie lub poleconego przez trenera specjalisty. Dodatkowo na ostatnim spotkaniu przeprowadzany jest test dotyczący wzorców ruchowych, który ma za zadanie sprawdzić postęp Osoby ćwiczącej.

Kolejność poznawania wzorców:

– oddech, praca nad przeponą i mm dna miednicy, umiejętność mapowania własnego ciała oraz relaksacja, pozycja leżenia tyłem;

– pozycja siedząca, ruchomość kręgosłupa w płaszczyźnie strzałkowej w izolacji na każdym z jego odcinków (wyprost/ zgięcie);

– aktywacja CORE, pozycja leżenia przodem, wyprost kręgosłupa, pozycja leżenia bokiem, praca nad rozluźnianiem stopy;

– aktywacja stopy, nauka wyprostu w stawie biodrowym, aktywacja mięśni pośladkowych, stabilizacja CORE i mobilizacja stawu biodrowego;

– nauka aktywacji stopy i stawu skokowego, kształtowanie wyprostu w stawie biodrowym przy udziale aktywnego CORE;

– praca obręczy barkowej i nauka zaangażowania łopatki we wzorcu wypychania i wiosłowania (praca statyczna i dynamiczna);

– pozycja klęku podpartego, zaangażowanie dłoni i nadgarstka w pracy obręczy barkowej;

– pozycja stojąca, wzorzec hip hinge, pozycja podporu bokiem, wzorzec wyciskania ręki nad głowę;

– wzorzec hip hinge jednonóż (praca stopa – kolano – biodro – tułów).

Pierwszy pakiet treningowy (kurs FUNDAMENTAL MOVEMENTS 10 spotkań) posiada ważność 12 tygodni (spotkania odbywają się co tydzień). Istnieje możliwość odwołania treningu do dnia poprzedzającego spotkanie, a także – w razie wolnych terminów – odrobienia go w innym czasie. 

W przypadku odwołania spotkania w dniu treningu przez Osobę trenującą: trening zostaje uznany za odbyty/ przez Trenerkę: zostaje doliczona dodatkowa godzina do pakietu.

zobacz: REGULAMIN.

CENNIK

Kurs FUNDAMENTAL MOVEMENTS - 1500 zł
Każdy kolejny pakiet 10. treningów - 1500 zł

Trening trwa ok. 60 minut. Nie istnieje możliwość zakupu pojedynczych treningów.

MIEJSCE TRENINGÓW

Trening Zdrowotny STUDIO
ul. Tadeusza Rejtana 5/1
30-510 Kraków

1. TEST SPRAWNOŚCIOWY – porównujesz jedynie własne wyniki, bez presji i wytycznych z
zewnątrz

Przed rozpoczęciem lekcji pierwszej wykonaj test sprawnościowy i zapisz wyniki. Po
ukończeniu programu podejdź do testu ponownie. Dzięki porównaniu własnych wyników
będziesz mogła określić, w jakim stopniu zmieniła się Twoja sprawność.

2. WZORZEC RUCHOWY – praca na co dzień

Pozycje zawarte w programie (szczególnie w rozdziale BACK TO BASICS) są naturalnymi
ruchami ciała ludzkiego, których wykonywanie w sposób prawidłowy powinno Nam
towarzyszyć codziennie. Z racji obecnego stylu życia, ciało często „zapomina”, jak ma
wyglądać poprawnie dany ruch, ucząc się nawykowo pozycji, które serwujemy mu na co
dzień (noszenie torby na jednym ramieniu, noszenie obuwia, pozycje siedzące w nadmiarze).
Jeśli dana pozycja jest dla Ciebie nowa lub sposób jej wykonywania pod kątem technicznym
jest inny niż ten, który stosowałaś dotychczas – postaraj się wracać wielokrotnie do
powyższych pozycji oraz lekcji. Aby dany ruch (wzorzec ruchowy) był automatyczny
(naturalny, bez zastanawiania się nad techniką) potrzeba ok. 12 tygodni, by „zapisał się” na
stałe w Naszym układzie nerwowym (kora mózgowa).
Przykładowo: jeśli na co dzień będziesz starała się poprawnie stać – istnieje większe
prawdopodobieństwo, że ciało będzie czuło się coraz bardziej komfortowo w tej pozycji i
zacznie traktować tę pozycję, jako „naturalną” (wzorzec ruchowy ulegnie nadpisowi i zastąpi
stary).

3. SPRAWNOŚĆ – systematyczność i progresja, ale w zgodzie z ciałem

Lekcje zaprojektowane są w sposób progresywny – każda kolejna lekcja bazuje na wiedzy i
umiejętnościach z lekcji wcześniejszych (rozdział BACK TO BASICS oraz PROGRESSION OF
SKILLS). Ma to za zadanie sukcesywnie i stopniowo podnieść Twoją świadomość ciała oraz
sprawność do poziomu, dzięki któremu ostatni rozdział (HAVE FUN) będzie dobrą zabawą, ze
skupieniem się na szczegółach (płynność, lekkość i gracja ruchu). Dobrym rozwiązaniem jest
rozpoczęcie programu od lekcji pierwszej, a następnie podążanie w kolejności do lekcji 24.
Rozdział drugi (PROGRESSION OF SKILLS, lekcje: 7 – 18) skupia się na progresywnym
kształtowaniu zdolności motorycznych oraz zdolności ruchowych stawów – wraz z kolejną
lekcją poziom trudności ulega zwiększeniu (przez wydłużenie czasu trwania danego
ćwiczenia, zwiększenie ilości serii lub poziomu trudności w kontekście samej pozycji). Aby
proces zwiększania sprawności ciała miał możliwość zaistnieć, warto:

  • trenować wraz z programem FUNctional Flow 2-4 razy w tygodniu (w zależności od
    poziomu zaawansowania i poziomu zmęczenia);
  • brać pod uwagę ewentualne przerwy w procesie treningowym: przerwa tygodniowa, mająca miejsce co miesiąc/ dwa na przestrzeni pracy z programem – nie powinna zaburzyć procesu poprawy sprawności. Natomiast przerwy dłuższe niż tydzień oraz
    częściej występujące niż co miesiąc mogą spowolnić lub zatrzymać proces, a nawet doprowadzić do regresu;
  • pracować zgodnie z kolejnością lekcji, ale nader wszystko traktować swoje ciało jako
    przewodnika: jeśli na danym etapie wystąpi trudność pod kątem progresowania (lekcja
    będzie zbyt ciężka, przerwa pomiędzy seriami zbyt krótka, ćwiczenie zbyt skomplikowane
    mimo poziomu 1) – daj sobie czas: wróć do dwóch poprzednich lekcji i kontynuując
    kolejność, dojdź ponownie do „trudnej” lekcji, aż wykonanie jej będzie możliwe;
  • w trakcie lekcji daj sobie prawo do:
      • wykonywania przerw w trakcie danego ćwiczenia, jeśli zabraknie sił – ale postaraj się
        wykonać jeszcze dwa powtórzenia,
      • zatrzymywania lekcji w trakcie przejścia pomiędzy seriami lub ćwiczeniami, by
        wydłużyć przerwę – ale nie wydłużaj jej ponad minutę;
      • zrezygnowania z niej, jeśli jest zbyt trudna – ale wróć do niej po uprzednim,
        ponownym przerobieniu dwóch wcześniejszych lekcji;
  • Lekcje w liczbie 24. nie muszą oznaczać dwudziestu czterech treningów – jeśli bazowałaś
    w 70% na poziomie pierwszym podczas programu – polecam przejść program wykonując
    w większości drugi poziom ćwiczeń, by ćwiczenia z programu sprawiały Ci jak najmniej
    trudności, a dawały jak najwięcej zabawy i przyjemności.

Życzę owocnej nauki i dobrej zabawy!