Mobilne Poranki


edycja 3
21.05. - 21.06.2024

33 DNI CODZIENNEJ PRAKTYKI:

10 spotkań LIVE + 22 zadania na każdy dzień + testy PRZED i PO
+ WEBINAR „5 kroków do zwiększenia mobilności”+
materiał „Higiena kręgosłupa”

Dostęp w zakładce MOJE KONTO > Przejdź do kursów > MOJE KURSY

DOSTĘP DO KURSU TRWA DO 20.08.2024

Kurs MOBILNE PORANKI

W ciągu pełnego miesiąca zostaniesz poprowadzona krok po kroku przez codzienną praktykę treningu MOBILITY o poranku, dzięki której wzmocnisz swoją dyscyplinę do regularnych ćwiczeń, zmniejszysz uczucie sztywności ciała, poprawisz swoją postawę i zaczniesz budować codzienny nawyk zdrowego ruchu
- a to przyniesie Ci poczucie komfortu w ciele, sprawczości w umyśle oraz ogromnego zastrzyku energii na cały dzień!

UWAGA! Kurs zawiera:

TU WSTAW FILM 1 - przebitki z panelu kursu

Oto, czego doświadczysz dzięki kursowi

Korzyści FIZYCZNE:

Korzyści MENTALNE:

Zacznijmy od tego, że żeby zbudować codzienny nawyk do porannej dawki ruchu nie możesz polegać na motywacji, ale na... dyscyplinie.

Nie znam żadnej osoby, która zwiększyła mobilność swojego ciała bez zdyscyplinowanej, systematycznej pracy. Motywacja jest dobra, ale tylko wtedy, gdy lubisz czuć dawkę adrenaliny związaną z niepewnością, co do tego, jak będzie wyglądał Twój humor za 10 minut i czy czasem nie zburzy on Twojego planu działania – a, jak wiemy, zły humor czy spadek motywacji potrafi sprytnie przekonać Nas, że „przecież nie mamy energii do działania” i że „odpuszczenie raz to nie tragedia”.

Gdy jednak budujesz nawyk, to potrzebujesz zdrowego, cierpliwego i regularnego podejścia do codziennej praktyki - mimo niesprzyjającego humoru czy wystarczających chęci.

MOJA HISTORIA Z DYSCYPLINĄ

Sama nie byłam lepsza...
Dyscyplina to podstawa, by skutecznie zbudować zdrowy nawyk. Mam jednak świadomość, że dla umysłu, który do tej pory nie za dobrze radził sobie z dyscypliną – postawienie wymagań może być przytłaczające.

Pamiętaj, ja też to przechodziłam!
Lata temu tak samo, jak Ty w momentach gorszego samopoczucia, odpuszczałam i uciekałam do szybkich przyjemności, gdzie zamiast pójść na trening - wybierałam serial. Jednak poczucie zawodu, które rosło we mnie wraz z kolejnym wyborem szybkiej przyjemności - na tyle się nawarstwiło, że w końcu przelało szalę goryczy. Byłam zdruzgotana, bo składałam sobie obietnicę, pełną szczerych intencji i jej nie dotrzymywałam!
Zaczynałam w siebie potwornie wątpić. Bo jaki sens miały moje słowa, skoro sama nie potrafiłam ich „dowieźć”?! Przestałam sobie ufać… aż w końcu, kiedy było już naprawdę nieciekawie: zrobiłam to! – Nie poddałam się podszeptom umysłu!

Zaczęłam zauważać je i zrozumiałam, o co tutaj chodzi! Bardzo pomogła mi wiedza dr Davida Hawkinsa, dzięki któremu zrozumiałam, gdzie jest umysł-ego, a gdzie jestem ja.
Sens jego nauk został potwierdzony na 12-dniowym odosobnieniu medytacyjnym Vipassana, gdzie spędzałam na 8-godzinnej medytacji dziennie, w tym 3 godziny w totalnym bezruchu!
Wówczas bardzo dobitnie doświadczyłam, że umysł potrafi płatać nawet takie figle, jak wywołanie bólu, drętwienia czy wizji najczarniejszych scenariuszy, aby tylko zrezygnować z procesu. Ale to nadal był tylko umysł! Wybór tego, co zrobię - należał do mnie!

Cały więc sekret tkwi w codziennej DYSCYPLINIE umysłu… i tego właśnie chcę Cię nauczyć w kursie MOBILNE PORANKI.

Żeby to zrobić potrzebujesz 3 KRYTYCZNYCH ELEMENTÓW:

1. Wiedzy
2. Narzędzi
3. Wsparcia mentora

Te 3 komponenty powodują, że stajesz się Osobą zdyscyplinowaną do codziennej praktyki MOBILITY, która działa zgodnie z planem mimo wszystko i finalnie porusza się w o wiele pełniejszym komforcie.

Postanowiłam więc stworzyć kurs MOBILNE PORANKI, gdzie zaplanowałam dla Ciebie regularną, codzienną praktykę nad elastycznością ciała.

TU WSTAW FILM - sklejka z MP

Paulina, czy Twoja wiedza przyniesie mi efekty?

Tego nie mogę Ci zagwarantować, ale jeżeli połączysz swoją ciężką i mądrą pracę z moją wiedzą, planem i wsparciem, to możesz osiągnąć efekty podobne do tych:

Przejdźmy do rzeczy. Oto, co otrzymujesz w ramach kursu MOBILNE PORANKI

Po pierwsze - pełny dostęp do wspólnych treningów MOBILITY na żywo.

Na tym etapie zaplanowałam 10 tematycznych treningów LIVE 2x w tygodniu, na których zostaniesz przeprowadzona z moim wsparciem przez całą drogę do zwiększenia mobilności ciała w sposób progresywny. Dzięki temu, że nauczysz się podstaw w pierwszych tygodniach, by pod koniec kursu czuć ogromne postępy w lekkości podczas poruszania się. W trosce o Twój komfort: nie potrzebujesz kamery, wystarczy tylko dobre połączenie z Internetem - widoczna na nagraniu będę tylko ja.

Treningi LIVE będą odbywać się we wtorki oraz w piątki o godz. 5:30. Oczywiście każde spotkanie będzie nagrywane, a następnie udostępniane w panelu kursu.

Oto rozkład tematyki na cały miesiąc (NA FOTO WZORCÓW OPIS!)

1. TYDZIEŃ
- WYPROST BIODRA przyniesie Ci ulgę dla kręgosłupa lędźwiowego, szczególnie, gdy dużo siedzisz
- OTWARCIE KLATKI PIERSIOWEJ przyniesie świetne rezultaty, jeśli masz zgarbione plecy

2. TYDZIEŃ
- ZGIĘCIE BIODER skupia się na wydłużaniu „tyłu” ud, więc problem z dotknięciem dłońmi palców stóp będzie coraz mniejszy
- ZGIĘCIE RAMION dla zamkniętej klatki piersiowej i uniesionych barków – BAJKA!

3. TYDZIEŃ
- za ROTACJĘ WEWNĘTRZNĄ BIODER kolana będą Ci dozgonnie wdzięczne
- a za ROTACJĘ WEWNĘTRZNĄ RAMION – cała obręcz barkowa!

4. TYDZIEŃ
- ROTACJA ZEWNĘTRZNA BIODRA – odcinek lędźwiowy złoży Ci pokłony
- WYPROST STAWU SKOKOWEGO – Twój głęboki przysiad będzie jeszcze głębszy!

5. TYDZIEŃ
PRACA FUNKCJONALNA W OPARCIU O NAUCZONE WCZEŚNIEJ WZORCE
- czyli poczujesz, co to ZABAWA i LEKKOŚĆ w ruchu!


NORMALNA CENA ZA 10 TEMATYCZNYCH SPOTKAŃ LIVE
10 x 45 min = 450 min = 7h 30 min

329 zł

Po drugie otrzymujesz również zadania domowe,

na których wykonanie przeznaczysz ok. 10 - 20 minut w pozostałe 5 dni o poranku.
Do wykonania będą proste ćwiczenia z zakresu rozciągania pasywnego/ metodą PIR danej partii, praca z oddechem, automasaż, ruchy globalne czy rozruch stawów.

Każde nagranie jest przeznaczone na konkretny tydzień oraz dzień, ponieważ jest uzupełnieniem wiedzy tematycznej ze spotkań LIVE. Dzięki temu dostajesz pełen plan do pracy z konkretnym stawem! Wykonując codziennie, w sposób systematyczny i zdyscyplinowany, zaplanowane zadania - będziesz w stanie zbudować silny nawyk dbania o siebie, który z biegiem czasu stanie się czymś zupełnie naturalnym.


NORMALNA CENA ZA GOTOWE 22 ZADANIA
22 x minimum 10 min = ok. 6h 35min

247 zł

Po trzecie otrzymasz dostęp do TESTÓW FUNKCJONALNYCH

Mierzalne wyniki to podstawa skuteczności!
Dlatego otrzymasz testy do wykonania przed rozpoczęciem oraz po zakończeniu KURSU, które sprawdzą Twój funkcjonalny zakres ruchomości, abyś mogła monitorować swoje postępy!

UWAGA! Otrzymasz korzystny BONUS za podzielenie się swoimi efektami!


NORMALNA CENA ZA TESTY FUNKCJONALNE
5 testów

29 zł

Po czwarte otrzymasz dostęp do materiału „HIGIENA KRĘGOSŁUPA”

Umiejętność zatroszczenia się o kręgosłup, szczególnie o poranku, jest kluczowy w ramach zapobiegania urazom. W kursie MOBILNE PORANKI zadbałam również o to, abyś mogła poznać wskazania i przeciwwskazania dotyczące zachowań związanych z kręgosłupem „jak poprawnie wstawać?” czy „jakich ruchów unikać z samego rana?”.


NORMALNA CENA ZA MATERIAŁ „HIGIENA KRĘGOSŁUPA”

29 zł

Po piąte otrzymasz dostęp do WEBINARU: „5 kroków do zwiększenia MOBILNOŚCI”

Świadomość wykonywania poszczególnych metod z zakresu MOBILITY, omówienie ważnych testów i częstotliwości treningowej, a także zrozumienie, czym różni się dyscyplina od motywacji i dlaczego potrzebna jest spora dawka cierpliwości, by realnie zwiększyć zmienić długość tkanek – to wszystko dostaniesz w pakiecie wraz z kursem MOBILNE PORANKI.


NORMALNA CENA ZA WEBINAR: „5 KROKÓW DO ZWIĘKSZENIA MOBILNOŚCI”
1h 40min

197 zł

Podsumujmy

Kupując kurs "MOBILNE PORANKI" otrzymujesz:

Wartość 10 treningów LIVE = 329 zł
Wartość 22 zadań MOBILITY = 247 zł
Wartość 5 TESTÓW FUNKCJONALNYCH = 29 zł
Wartość 5 NARZĘDZI DO PRACY NAD DYSCYPLINĄ = 197 zł
Wartość MATERIAŁU „HIGIENA KRĘGOSŁUPA” = 29 zł
Wartość WEBINARU: „5 KROKÓW DO ZWIĘKSZENIA MOBILNOŚCI” = 197 zł


W SUMIE RÓWNOWARTOŚĆ KURSU to 1480 zł!


Dziś otrzymujesz go w wyjątkowo korzystnej cenie:

329 zł

Jaki sprzęt do ćwiczeń potrzebujesz?

- poduszka typu "jasiek"
- 2 koce
- 2 kostki do jogi
- krzesło
- piłeczka LACROSSE lub twarda tenisowa
- duoball lub dwie piłeczki tenisowe w skarpetce 🙂
- roller
- wolna ściana

1. TEST SPRAWNOŚCIOWY – porównujesz jedynie własne wyniki, bez presji i wytycznych z
zewnątrz

Przed rozpoczęciem lekcji pierwszej wykonaj test sprawnościowy i zapisz wyniki. Po
ukończeniu programu podejdź do testu ponownie. Dzięki porównaniu własnych wyników
będziesz mogła określić, w jakim stopniu zmieniła się Twoja sprawność.

2. WZORZEC RUCHOWY – praca na co dzień

Pozycje zawarte w programie (szczególnie w rozdziale BACK TO BASICS) są naturalnymi
ruchami ciała ludzkiego, których wykonywanie w sposób prawidłowy powinno Nam
towarzyszyć codziennie. Z racji obecnego stylu życia, ciało często „zapomina”, jak ma
wyglądać poprawnie dany ruch, ucząc się nawykowo pozycji, które serwujemy mu na co
dzień (noszenie torby na jednym ramieniu, noszenie obuwia, pozycje siedzące w nadmiarze).
Jeśli dana pozycja jest dla Ciebie nowa lub sposób jej wykonywania pod kątem technicznym
jest inny niż ten, który stosowałaś dotychczas – postaraj się wracać wielokrotnie do
powyższych pozycji oraz lekcji. Aby dany ruch (wzorzec ruchowy) był automatyczny
(naturalny, bez zastanawiania się nad techniką) potrzeba ok. 12 tygodni, by „zapisał się” na
stałe w Naszym układzie nerwowym (kora mózgowa).
Przykładowo: jeśli na co dzień będziesz starała się poprawnie stać – istnieje większe
prawdopodobieństwo, że ciało będzie czuło się coraz bardziej komfortowo w tej pozycji i
zacznie traktować tę pozycję, jako „naturalną” (wzorzec ruchowy ulegnie nadpisowi i zastąpi
stary).

3. SPRAWNOŚĆ – systematyczność i progresja, ale w zgodzie z ciałem

Lekcje zaprojektowane są w sposób progresywny – każda kolejna lekcja bazuje na wiedzy i
umiejętnościach z lekcji wcześniejszych (rozdział BACK TO BASICS oraz PROGRESSION OF
SKILLS). Ma to za zadanie sukcesywnie i stopniowo podnieść Twoją świadomość ciała oraz
sprawność do poziomu, dzięki któremu ostatni rozdział (HAVE FUN) będzie dobrą zabawą, ze
skupieniem się na szczegółach (płynność, lekkość i gracja ruchu). Dobrym rozwiązaniem jest
rozpoczęcie programu od lekcji pierwszej, a następnie podążanie w kolejności do lekcji 24.
Rozdział drugi (PROGRESSION OF SKILLS, lekcje: 7 – 18) skupia się na progresywnym
kształtowaniu zdolności motorycznych oraz zdolności ruchowych stawów – wraz z kolejną
lekcją poziom trudności ulega zwiększeniu (przez wydłużenie czasu trwania danego
ćwiczenia, zwiększenie ilości serii lub poziomu trudności w kontekście samej pozycji). Aby
proces zwiększania sprawności ciała miał możliwość zaistnieć, warto:

  • trenować wraz z programem FUNctional Flow 2-4 razy w tygodniu (w zależności od
    poziomu zaawansowania i poziomu zmęczenia);
  • brać pod uwagę ewentualne przerwy w procesie treningowym: przerwa tygodniowa, mająca miejsce co miesiąc/ dwa na przestrzeni pracy z programem – nie powinna zaburzyć procesu poprawy sprawności. Natomiast przerwy dłuższe niż tydzień oraz
    częściej występujące niż co miesiąc mogą spowolnić lub zatrzymać proces, a nawet doprowadzić do regresu;
  • pracować zgodnie z kolejnością lekcji, ale nader wszystko traktować swoje ciało jako
    przewodnika: jeśli na danym etapie wystąpi trudność pod kątem progresowania (lekcja
    będzie zbyt ciężka, przerwa pomiędzy seriami zbyt krótka, ćwiczenie zbyt skomplikowane
    mimo poziomu 1) – daj sobie czas: wróć do dwóch poprzednich lekcji i kontynuując
    kolejność, dojdź ponownie do „trudnej” lekcji, aż wykonanie jej będzie możliwe;
  • w trakcie lekcji daj sobie prawo do:
      • wykonywania przerw w trakcie danego ćwiczenia, jeśli zabraknie sił – ale postaraj się
        wykonać jeszcze dwa powtórzenia,
      • zatrzymywania lekcji w trakcie przejścia pomiędzy seriami lub ćwiczeniami, by
        wydłużyć przerwę – ale nie wydłużaj jej ponad minutę;
      • zrezygnowania z niej, jeśli jest zbyt trudna – ale wróć do niej po uprzednim,
        ponownym przerobieniu dwóch wcześniejszych lekcji;
  • Lekcje w liczbie 24. nie muszą oznaczać dwudziestu czterech treningów – jeśli bazowałaś
    w 70% na poziomie pierwszym podczas programu – polecam przejść program wykonując
    w większości drugi poziom ćwiczeń, by ćwiczenia z programu sprawiały Ci jak najmniej
    trudności, a dawały jak najwięcej zabawy i przyjemności.

Życzę owocnej nauki i dobrej zabawy!