Mobilne Poranki – edycja 2

Uncategorized

O kursie

Jeśli pragniesz stworzyć poranny rytuał dla siebie i rozpoczynać każdy nowy dzień z pełniejszą świadomością siebie, poczuciem sprawczości i wewnętrznym spokojem to zapraszam Cię na wspólną praktykę pod hasłem „Mobilne Poranki”.

Po świetnym odbiorze edycji 1 projekt „Mobilne Poranki” rusza na nowo! Edycja 2 będzie trwać przez cały miesiąc (21.05. – 21.06.2024) i zakłada Twoje pełne zaangażowanie w proces, który pozwoli ukształtować Ci nowy nawyk dbania o siebie poprzez wspólną oraz należycie zaplanowaną praktykę treningową, poprawiającą MOBILNOŚĆ całego ciała.

Projekt „Mobilne Poranki”:

  • Zapewni Ci wsparcie w kształtowaniu Twojej dyscypliny poprzez wspólną, poranną praktykę treningową on-line 2x w ciągu tygodnia (10 spotkań po 45 minut).
  • Na pozostałe poranki w tygodniu otrzymasz zadania do samodzielnej pracy (każde trwające ok. 10 – 20 minut), by skutecznie budować zdrowy nawyk dbania o siebie.
  • Wspólne spotkania na żywo będą odbywać się o godzinie 5:30 we wtorki oraz piątki. Zapis każdego LIVE będzie dostępny na czas trwania dostępu do kursu (do 20.08.2024).
  • Przez pełen miesiąc skupimy się na zwiększaniu aktywnych zakresów ruchomości, lepszej kontroli i czucia ciała w oparciu o formy treningowe z zakresu MOBILITY oraz RELAXU.
  • Sprzęt, który warto posiadać: pasek do jogi/ do spodni, kostki do jogi, 2 ręczniki, duoball, piłeczka do lacrosse (automasaż), roller (najlepiej bez wypustek), kadzidełka/ świeczki zapachowe do stworzenia przytulnej atmosfery :)​
  • Czas trwania treningu WSPÓLNEGO wynosi ok. 45 minut/ SAMODZIELNEGO ok. 10-20 minut.
  • Edycja 2 nie jest kontynuacją wcześniejszej – lekcje będą opierać się o ćwiczenia oraz zadania domowe z edycji 1 i są dedykowane dla wszystkich Osób, które chcą rozpocząć przygodę z projektem „Mobilne Poranki”.

 

Jak będzie wyglądać wspólna praktyka treningowa?

Spotykamy się on-line 2x w ciągu tygodnia o godz. 5:30 na prowadzonej przeze mnie transmisji na żywo (w trosce o Twój komfort: nie potrzebujesz kamery, wystarczy tylko dobre połączenie z internetem – widoczna na nagraniu będę tylko ja).

Trening bazuje na metodach poprawiających MOBILNOŚĆ ciała oraz przynoszących RELAX dla umysłu.

Praktykę zaczynamy od ROZRUCHU stawów (czasem uprzednio stosując AUTOMASAŻ), następnie przechodzimy w POBUDZENIE układu krążenia i AKTYWIZACJĘ kilku ważnych – w ramach stabilizacji – grup mięśniowych. Kolejnym krokiem jest GŁÓWNA CZĘŚĆ treningu oparta o stretching pasywny oraz aktywny/ wzmacnianie, a także ruchy funkcjonalne. Całość kończymy RELAXEM, czyli etapem wyciszenia się, bazując na oddechu i pracy mentalnej.

Cały trening oprócz oczywistych korzyści fizycznych (większa gibkość i siła stawów, większe osadzenie we własnym ciele, zmniejszona sztywność czy dyskomfort w obrębie tkanek) przyniesie także ogrom zalet psychicznych (większe zaufanie do siebie i wiara we własne możliwości, spokojniejszy umysł z dobrym nastawieniem na resztę dnia, zmniejszona reaktywność na stres, poczucie zadbania o siebie i odbudowa lepszego kontaktu ze sobą).

Jeśli nie uda Cię się być ze mną na żywo (choć gorąco rekomenduję, by stawiać się na treningi na żywo w ramach budowania siebie do bycia silniejszą w dyscyplinie do działania) – otrzymasz zapis każdego LIVE’a na platformie z dostępem na czas trwania edycji 2, czyli 3 miesiące: do 20.08.2024 włącznie.

 

Jak będą wyglądać zadania do samodzielnej pracy?

Zadania domowe, na które wykonanie przeznaczysz ok. 10-20 minut w pozostałe 5 dni o poranku, będą dostępne od momentu rozpoczęcia edycji 2 (od 21.05.2024) na okres 3 miesięcy (do 20.08.2024). Do wykonania będą proste ćwiczenia z zakresu rozciągania pasywnego/ metodą PIR danej partii, praca z oddechem , automasaż, ruchy globalne czy rozruch stawów.

 

Jaki sprzęt do ćwiczeń potrzebujesz?

– poduszka typu „jasiek”
– 2 koce
– 2 kostki do jogi
– krzesło
– piłeczka LACROSSE lub twarda tenisowa
– duoball lub dwie piłeczki tenisowe w skarpetce 🙂
– roller
– wolna ściana

Dzięki codziennej powtarzalności (początkowo dosyć wymagającej i obfitującej w samozaparcie) – będziesz w stanie zbudować silny nawyk dbania o siebie, który z biegiem czasu stanie się niemalże bezwysiłkową czynnością.

Zapraszam Cię do dołączenia i wspólnej praktyki nad budowaniem DYSCYPLINY WŁASNEGO CIAŁA I UMYSŁU 🙂

Show More

Course Content

BONUS – Zapis WEBINARU: 5 kroków do zwiększenia MOBILNOŚCI

  • Odtwórz
    01:40:30

Higiena KRĘGOSŁUPA

TYDZIEŃ 1

TYDZIEŃ 2

TYDZIEŃ 3

TYDZIEŃ 4

TYDZIEŃ 5

1. TEST SPRAWNOŚCIOWY – porównujesz jedynie własne wyniki, bez presji i wytycznych z
zewnątrz

Przed rozpoczęciem lekcji pierwszej wykonaj test sprawnościowy i zapisz wyniki. Po
ukończeniu programu podejdź do testu ponownie. Dzięki porównaniu własnych wyników
będziesz mogła określić, w jakim stopniu zmieniła się Twoja sprawność.

2. WZORZEC RUCHOWY – praca na co dzień

Pozycje zawarte w programie (szczególnie w rozdziale BACK TO BASICS) są naturalnymi
ruchami ciała ludzkiego, których wykonywanie w sposób prawidłowy powinno Nam
towarzyszyć codziennie. Z racji obecnego stylu życia, ciało często „zapomina”, jak ma
wyglądać poprawnie dany ruch, ucząc się nawykowo pozycji, które serwujemy mu na co
dzień (noszenie torby na jednym ramieniu, noszenie obuwia, pozycje siedzące w nadmiarze).
Jeśli dana pozycja jest dla Ciebie nowa lub sposób jej wykonywania pod kątem technicznym
jest inny niż ten, który stosowałaś dotychczas – postaraj się wracać wielokrotnie do
powyższych pozycji oraz lekcji. Aby dany ruch (wzorzec ruchowy) był automatyczny
(naturalny, bez zastanawiania się nad techniką) potrzeba ok. 12 tygodni, by „zapisał się” na
stałe w Naszym układzie nerwowym (kora mózgowa).
Przykładowo: jeśli na co dzień będziesz starała się poprawnie stać – istnieje większe
prawdopodobieństwo, że ciało będzie czuło się coraz bardziej komfortowo w tej pozycji i
zacznie traktować tę pozycję, jako „naturalną” (wzorzec ruchowy ulegnie nadpisowi i zastąpi
stary).

3. SPRAWNOŚĆ – systematyczność i progresja, ale w zgodzie z ciałem

Lekcje zaprojektowane są w sposób progresywny – każda kolejna lekcja bazuje na wiedzy i
umiejętnościach z lekcji wcześniejszych (rozdział BACK TO BASICS oraz PROGRESSION OF
SKILLS). Ma to za zadanie sukcesywnie i stopniowo podnieść Twoją świadomość ciała oraz
sprawność do poziomu, dzięki któremu ostatni rozdział (HAVE FUN) będzie dobrą zabawą, ze
skupieniem się na szczegółach (płynność, lekkość i gracja ruchu). Dobrym rozwiązaniem jest
rozpoczęcie programu od lekcji pierwszej, a następnie podążanie w kolejności do lekcji 24.
Rozdział drugi (PROGRESSION OF SKILLS, lekcje: 7 – 18) skupia się na progresywnym
kształtowaniu zdolności motorycznych oraz zdolności ruchowych stawów – wraz z kolejną
lekcją poziom trudności ulega zwiększeniu (przez wydłużenie czasu trwania danego
ćwiczenia, zwiększenie ilości serii lub poziomu trudności w kontekście samej pozycji). Aby
proces zwiększania sprawności ciała miał możliwość zaistnieć, warto:

  • trenować wraz z programem FUNctional Flow 2-4 razy w tygodniu (w zależności od
    poziomu zaawansowania i poziomu zmęczenia);
  • brać pod uwagę ewentualne przerwy w procesie treningowym: przerwa tygodniowa, mająca miejsce co miesiąc/ dwa na przestrzeni pracy z programem – nie powinna zaburzyć procesu poprawy sprawności. Natomiast przerwy dłuższe niż tydzień oraz
    częściej występujące niż co miesiąc mogą spowolnić lub zatrzymać proces, a nawet doprowadzić do regresu;
  • pracować zgodnie z kolejnością lekcji, ale nader wszystko traktować swoje ciało jako
    przewodnika: jeśli na danym etapie wystąpi trudność pod kątem progresowania (lekcja
    będzie zbyt ciężka, przerwa pomiędzy seriami zbyt krótka, ćwiczenie zbyt skomplikowane
    mimo poziomu 1) – daj sobie czas: wróć do dwóch poprzednich lekcji i kontynuując
    kolejność, dojdź ponownie do „trudnej” lekcji, aż wykonanie jej będzie możliwe;
  • w trakcie lekcji daj sobie prawo do:
      • wykonywania przerw w trakcie danego ćwiczenia, jeśli zabraknie sił – ale postaraj się
        wykonać jeszcze dwa powtórzenia,
      • zatrzymywania lekcji w trakcie przejścia pomiędzy seriami lub ćwiczeniami, by
        wydłużyć przerwę – ale nie wydłużaj jej ponad minutę;
      • zrezygnowania z niej, jeśli jest zbyt trudna – ale wróć do niej po uprzednim,
        ponownym przerobieniu dwóch wcześniejszych lekcji;
  • Lekcje w liczbie 24. nie muszą oznaczać dwudziestu czterech treningów – jeśli bazowałaś
    w 70% na poziomie pierwszym podczas programu – polecam przejść program wykonując
    w większości drugi poziom ćwiczeń, by ćwiczenia z programu sprawiały Ci jak najmniej
    trudności, a dawały jak najwięcej zabawy i przyjemności.

Życzę owocnej nauki i dobrej zabawy!