Course Content
Prywatne: Bezpłatny webinar: 5 kroków do zwiększenia MOBILNOŚCI
    About Lesson

    Materiał będzie dostępny do 19.05.2024 (niedziela) do godz. 21:00!

    Zapraszam Cię do dołączenia do projektu “Mobilne Poranki – edycja 2”
    – link do kursu:
    https://trening-zdrowotny.pl/mobilneporanki/

    Projekt „Mobilne Poranki”:

    👉🏼 Zapewni Ci wsparcie w kształtowaniu Twojej dyscypliny poprzez wspólną, poranną praktykę treningową on-line 2x w ciągu tygodnia (10 spotkań po 45 minut).

    

👉🏼 Na pozostałe poranki w tygodniu otrzymasz zadania do samodzielnej pracy, by skutecznie budować zdrowy nawyk dbania o siebie.

    

👉🏼 Wspólne spotkania na żywo będą odbywać się o godzinie 5:30 we wtorki oraz piątki. Każdy LIVE będzie zapisany na czas dostępu do kursu (do 20.08.2024).

    

👉🏼 Przez pełen miesiąc skupimy się na zwiększaniu aktywnych zakresów ruchomości, lepszej kontroli i czucia ciała w oparciu o formy treningowe z zakresu MOBILITY oraz RELAXU.

    

👉🏼 Czas trwania treningu WSPÓLNEGO wynosi ok. 45 minut/ SAMODZIELNEGO ok. 10-20 minut.

    👉🏼 Cena:
    199 zł – do 18.05.2024 godz. 20:59


    249 zł – od 18.05.2024 godz. 21:00

    👉🏼 Link do kursu: https://trening-zdrowotny.pl/mobilneporanki/

    1. TEST SPRAWNOŚCIOWY – porównujesz jedynie własne wyniki, bez presji i wytycznych z
    zewnątrz

    Przed rozpoczęciem lekcji pierwszej wykonaj test sprawnościowy i zapisz wyniki. Po
    ukończeniu programu podejdź do testu ponownie. Dzięki porównaniu własnych wyników
    będziesz mogła określić, w jakim stopniu zmieniła się Twoja sprawność.

    2. WZORZEC RUCHOWY – praca na co dzień

    Pozycje zawarte w programie (szczególnie w rozdziale BACK TO BASICS) są naturalnymi
    ruchami ciała ludzkiego, których wykonywanie w sposób prawidłowy powinno Nam
    towarzyszyć codziennie. Z racji obecnego stylu życia, ciało często „zapomina”, jak ma
    wyglądać poprawnie dany ruch, ucząc się nawykowo pozycji, które serwujemy mu na co
    dzień (noszenie torby na jednym ramieniu, noszenie obuwia, pozycje siedzące w nadmiarze).
    Jeśli dana pozycja jest dla Ciebie nowa lub sposób jej wykonywania pod kątem technicznym
    jest inny niż ten, który stosowałaś dotychczas – postaraj się wracać wielokrotnie do
    powyższych pozycji oraz lekcji. Aby dany ruch (wzorzec ruchowy) był automatyczny
    (naturalny, bez zastanawiania się nad techniką) potrzeba ok. 12 tygodni, by „zapisał się” na
    stałe w Naszym układzie nerwowym (kora mózgowa).
    Przykładowo: jeśli na co dzień będziesz starała się poprawnie stać – istnieje większe
    prawdopodobieństwo, że ciało będzie czuło się coraz bardziej komfortowo w tej pozycji i
    zacznie traktować tę pozycję, jako „naturalną” (wzorzec ruchowy ulegnie nadpisowi i zastąpi
    stary).

    3. SPRAWNOŚĆ – systematyczność i progresja, ale w zgodzie z ciałem

    Lekcje zaprojektowane są w sposób progresywny – każda kolejna lekcja bazuje na wiedzy i
    umiejętnościach z lekcji wcześniejszych (rozdział BACK TO BASICS oraz PROGRESSION OF
    SKILLS). Ma to za zadanie sukcesywnie i stopniowo podnieść Twoją świadomość ciała oraz
    sprawność do poziomu, dzięki któremu ostatni rozdział (HAVE FUN) będzie dobrą zabawą, ze
    skupieniem się na szczegółach (płynność, lekkość i gracja ruchu). Dobrym rozwiązaniem jest
    rozpoczęcie programu od lekcji pierwszej, a następnie podążanie w kolejności do lekcji 24.
    Rozdział drugi (PROGRESSION OF SKILLS, lekcje: 7 – 18) skupia się na progresywnym
    kształtowaniu zdolności motorycznych oraz zdolności ruchowych stawów – wraz z kolejną
    lekcją poziom trudności ulega zwiększeniu (przez wydłużenie czasu trwania danego
    ćwiczenia, zwiększenie ilości serii lub poziomu trudności w kontekście samej pozycji). Aby
    proces zwiększania sprawności ciała miał możliwość zaistnieć, warto:

    • trenować wraz z programem FUNctional Flow 2-4 razy w tygodniu (w zależności od
      poziomu zaawansowania i poziomu zmęczenia);
    • brać pod uwagę ewentualne przerwy w procesie treningowym: przerwa tygodniowa, mająca miejsce co miesiąc/ dwa na przestrzeni pracy z programem – nie powinna zaburzyć procesu poprawy sprawności. Natomiast przerwy dłuższe niż tydzień oraz
      częściej występujące niż co miesiąc mogą spowolnić lub zatrzymać proces, a nawet doprowadzić do regresu;
    • pracować zgodnie z kolejnością lekcji, ale nader wszystko traktować swoje ciało jako
      przewodnika: jeśli na danym etapie wystąpi trudność pod kątem progresowania (lekcja
      będzie zbyt ciężka, przerwa pomiędzy seriami zbyt krótka, ćwiczenie zbyt skomplikowane
      mimo poziomu 1) – daj sobie czas: wróć do dwóch poprzednich lekcji i kontynuując
      kolejność, dojdź ponownie do „trudnej” lekcji, aż wykonanie jej będzie możliwe;
    • w trakcie lekcji daj sobie prawo do:
        • wykonywania przerw w trakcie danego ćwiczenia, jeśli zabraknie sił – ale postaraj się
          wykonać jeszcze dwa powtórzenia,
        • zatrzymywania lekcji w trakcie przejścia pomiędzy seriami lub ćwiczeniami, by
          wydłużyć przerwę – ale nie wydłużaj jej ponad minutę;
        • zrezygnowania z niej, jeśli jest zbyt trudna – ale wróć do niej po uprzednim,
          ponownym przerobieniu dwóch wcześniejszych lekcji;
    • Lekcje w liczbie 24. nie muszą oznaczać dwudziestu czterech treningów – jeśli bazowałaś
      w 70% na poziomie pierwszym podczas programu – polecam przejść program wykonując
      w większości drugi poziom ćwiczeń, by ćwiczenia z programu sprawiały Ci jak najmniej
      trudności, a dawały jak najwięcej zabawy i przyjemności.

    Życzę owocnej nauki i dobrej zabawy!